orebot

開始17日目

2010-12-21T02:33:00.001+09:00

今日の体重
75.0ｋｇ
17.7%

ふぁっく

開始14日目

2010-12-18T22:36:00.001+09:00

ワンピース
ストロングワールド見ながらうだうだしている訳です

＜今日の体重＞
73.7kg
16.2%

＜今日の筋トレ＞
ねじり腹筋ゆっくり30回
腕立て伏せ30回
ランジ、サイドランジ30回
あといろいろ
バレー2時間

プール行ったら点検で閉まってた…

忘年会で明らかにカロリー高摂取→戻す→忘年会…
の繰り返しです
なんとかあと1ｋｇ今月中に落としたい！

開始13日目

2010-12-17T02:11:00.000+09:00

あまりの寒さに更新を忘れるところであった…

寒さに負けて午前中学校を自主休講、惰眠を貪る

午後から講義、バイト、部屋の掃除などなど

プール行きたいけど明日も行け無さそうだ…

＜今日の体重＞
73.7kg
15.8%

やっぱ運動した次の日は若干減ってる感じ

ちなみに骨格筋率は37%と、昨日より若干高め
基礎代謝は1750kcalあたりをうろうろ…
基礎代謝を高めるにはやはり筋肉だろうか

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開始12日目

2010-12-15T23:10:00.001+09:00

体調は早期の葛根湯の投与により回復…か？

若干頭重い…

福島では今雪が降っております。
今年3回目？
ただ、今まで降ったときは室内にいたりなんだりで
自分としては今年初雪である。

しんしんと降る雪が消音材？吸音材？になって
静かな光景もなかなか好きです。

＜今日の体重＞
74.7kg
16.2%

うおおおおおおおおおおお

減らん

今月もあと半分…

5回はプールに行こう…

＜今日の筋トレ＞
リストカール・リバースリストカール
スタンディングフロントプレス
ベンチプレス
アップライトロウ
ベントオーバーサイドレイズ
ベンドオーバー
ハイプルアップ
レッグエクステンション
カーフレイズ
プローンレッグレイズ
サイドランジ
アームカール以上
8回×2セット
負荷は8回がきついと感じるくらい。

ゆっくりねじり腹筋
30回×2セット

有酸素運動したい。

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開始10日目

2010-12-13T21:46:00.000+09:00

風邪をひいたようである

若干の発熱

だるさ、寒気

鼻水

といった風邪の諸症状に加えて

喉の痛み（昨日のカラオケによるものかっ）

関節・筋肉痛（昨日の球技大会かっ）

が…。

最後の2つが風邪によるものだったら

インフルエンザの可能性がぐんっと上がってしまうかもしれません

体重測定・運動ともになしで寝ることにします…。

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開始9日目

2010-12-12T17:53:00.001+09:00

昨日、ネット回線がなぜか死んだため更新できず。

サークルの納会（忘年会）に行ってまいりました。

今日は住んでいる寮の球技大会の後、今からビール園に打ち上げで行ってきます。

これは…カロリーオーバーな予感…

＜今日の体重＞
74.0kg
17.5%

体脂肪率がヤバめです。ヤバめです。

まあ昨日の今日だから、2日でオーバーした分は月火水くらいで調節したいです。

目標を再確認。12月中に73キロで安定。

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開始7日目

2010-12-10T23:59:00.000+09:00

＜今日の体重＞
72.7kg

17.2%

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開始6日目

2010-12-10T10:59:00.001+09:00

昨日（12月9日）が開始6日目でした

今日の1限、テストだったのでそれなりに真面目に勉強

更新できず…

＜12月9日の体重＞
72.5kg
16.8&

微減

昨日も運動してないから
今日は腹筋くらいやろうかな

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開始5日目

2010-12-08T21:41:00.002+09:00

ラーメン食いたいラーメン食いたい…

という欲望に一日中悩まされた私です。

結局我慢しきった自分にバンザイ。

<今日の筋トレ>
リストカール・リバースリストカール
スタンディングフロントプレス
ベンチプレス
アップライトロウ
ベントオーバーサイドレイズ
ベンドオーバー
ハイプルアップ
レッグエクステンション
カーフレイズ
プローンレッグレイズ
サイドランジ
以上
8回×3セット
負荷は8回がきついと感じるくらい。

ゆっくりねじり腹筋
30回×2Set

バレーボール2時間

＜今日の体重＞
73.5kg
17.0%

む
増えた。

やっぱ食事との時間とか
そもそも1日の中でいつ測るかとか色々あるんだろうな

久しぶりに体組成計で測ったことも関係しているのか

つか5日目で痩せたらダイエットいらないか笑

気長に続けよう、自分。

体脂肪率12%位になるといいな

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開始4日目

2010-12-07T23:58:00.000+09:00

昨日の希望通り

プールに行ってきた。

車で5分ほどの所に

ゴミ処理場の余熱？排熱？を利用した屋内温水プールがあり

2時間300円で利用出来るのだ。便利。

ちなみに30分に1回、5分間プールから上がらなくてはいけないルールである

水温を高めに設定しているかららしい…

さて、水泳は1年ぶりくらいになるが

ぶっちゃけ自信のある分野のスポーツである

小学校の6年間スイミングクラブに通っていたし

地区の大会で優勝したりしていた

が

まず、手始めにバタ足をしてみる

進まない

クロールをしてみる

25mで息が切れる

平泳ぎをしてみる

鼻に水が入る

と

さんざんな結果であった。

おじさん、もうダメみたいだ

とはいいつつも、まもなくなんとか泳ぎ方を思い出して

ひたすら平泳ぎ、ときたまクロールで泳ぎ続けた

休憩時間に心拍数を下げないように軽く腹筋、腕立て伏せなどをプールサイドで。

少し恥ずかしかった…笑

ちょうど50往復、2.5km泳いだところで2時間たったので終了

非常に疲れたけれども、そこまで息が上がらず

筋肉痛、9月に捻挫した足首の痛みも殆ど感じずに泳ぐことができた

暇があればまた行こうと思う

＜今日の体重＞

71.9kg

＜今日の筋トレ＞

水泳2.5km

体組成計を彼女の家に

わーい、こんなん買ったよー

って持って行って、

そのまま置き忘れた笑

体脂肪率減ってるといいな

おまけ

プールの帰りにコンビニで発見

プール前に夕飯は済ませていたため、夜食用に購入

いちごみるくってどうなのって思ったけど

ミルク分はあまり感じられず。

結構おいしかったですよ？

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開始3日目

2010-12-06T23:58:00.002+09:00

学校は疲れる

いやいや、これでも学生生活15年目に到達しているわけではあるんだけれども

どうにも

昔から、授業を聞くっていうのが向いていないようで

ぼけっと気を抜いてしまうか、眠気に襲われるか…

今日は朝早く登校して筋トレ

講義終了後に筋トレ

サークルに参加と

盛り沢山な一日

筋トレをやり始めてまだ3日目だけど

筋肉痛はひどいけど

なんとなく動ける気がするから不思議。

体に活でも入ったのか。

<今日の筋トレ>
リストカール・リバースリストカール
スタンディングフロントプレス
ベンチプレス
アップライトロウ
ベントオーバーサイドレイズ
ベンドオーバー
ハイプルアップ
レッグエクステンション
カーフレイズ
プローンレッグレイズ
サイドランジ
以上
8回×3セット
負荷は8回がきついと感じるくらい。

ゆっくりねじり腹筋
30回×３Set

バレーボール1時間半

<今日の体重>
73.1kg

昨日の体重書き間違ってた…

明日は水泳に行ってみる予定。

たるんだ腹見せたくないな…

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開始2日目

2010-12-05T23:46:00.003+09:00

減量2日目にして早くも挫折を迎えた

実家である。

実家と言っても父方の祖母の家だ

普通は実家とは言わないだろうが、

小学校に上がるまで暮らしていた馴染み深い家であり

高校まで暮らした埼玉にはなかなか帰れない反面

現在暮らしている大学の寮から車で20分ほどの距離にあるため

頻繁に帰っている。

休みがあるとなるべく行くようにしているのだが

行くたびに祖母が

「～～作ったから食わっせ（食べな）」

「＠＠に食べに行こう」

など、毎回毎回お世話になっている。

今回も、冬タイヤに交換するために行ったのだが

昼飯をごちそうになった

やはり、孫が来ると嬉しいのだろうか

まぜごはん

きんぴらごぼう

いか人参

つけもの

かぼちゃのサラダ

冬至かぼちゃ

じゃがもち？の入ったスープ

アイス

牛乳

etc...

どんどん出てくる

そこで、

「ばあちゃん、今減量中だから、こんなにいらない」

なんて言えるかっ！笑

ありがたく全部いただきました

ばあちゃん、近いうちにまた行くからね

夜は近所のお好み焼き屋さんへ

もはや自暴自棄であった

彼女と二人で

お好み焼き、つけ麺、牛すじ煮込みをいただく

詳細は別記事にて

若干の自己嫌悪に陥りながら

ドキドキしながら

＜今日の体重＞

74.1kg

15.8%

あ、こんなもんか

昨日、腹ペコの脱水で測ったようなもんだから

ま、妥当な値

12月中に73kg安定を目指して。

魔の忘年会ラッシュと、年末年始の帰省時期を乗り越えられれば…な…

＜今日の筋トレ＞

昨日の今日で筋肉痛がひどいが

唯一無事だった大胸筋を鍛えるために

腕立て伏せをゆっくり20回

のみ。

水泳したい

注文した体重計とVAAMが届いたので

記録にも熱が入る。

このダイエットラベルの記事は完全に記録目的なので

せっかくきていただいた人に申し訳ない

食べ物やらに関する記事もあげるので

福島あたりに住んでる人は参考にしてみてください

お好み焼きかっちゃん＠福島市

2010-12-05T23:30:00.001+09:00

福島市にあるお好み焼きかっちゃんにて晩ご飯をば。

画像がひどいのはご愛嬌ということでどうかひとつ。

福島で広島風お好み焼きが食べられるお店です。

大雑把に言うと、粉で焼くのが大阪のお好み焼き

野菜むっちゃあって粉無いのが広島のお好み焼き？

まちがってだら全力で謝ります。

注文するときは、このでんでん太鼓を鳴らして店員さんを呼びます。

ちょっと恥ずかしいです笑

お好み焼き屋さんのつけめん（780円）

魚介豚骨の粘度高いつけ汁と

北海道産「春よ恋」全粒粉使用の中太麺

魚粉はデフォでつけ汁中に入っていますが、

左奥の容器の中にも入っており、追加投入可能です。

まずは麺を一口

透明感のある麺は、さほど強靭な食感を残すわけではありません。

しかし、押し付けるほどではない上品なと言っても良いくらいの

小麦の香りと、存在感を残した麺の歯ごたえ

気に入りました

つけ汁についてですが、

私、正直あまり今流行の粘度の高い魚介豚骨があまり得意ではありません。

が、いわゆるドロドロ系までは行かない粘度と

適度に抑えられたしょっぱさが見事にはまり

このつけ汁は大好きになりそうです笑

麺とつけ汁の相性、バランスもよくすいすいと食べ進められます。

また、トッピングされているもやし、キャベツ、青ネギを加えると

スープの濃度がすっと抑えられ、味の感じを変えるのにも役立ちました。

つけ汁中には、カットされたチャーシューも入っておりました。

トロットロとまではいかないまでも、とても柔らかく美味しかったです。

難点、というほどではないのですが

やはりボイルされた野菜を加えていく中で

つけ汁の温度が相当下がっているのが少し気になりました。

ただ、全体としてみると、大変美味しいつけ麺でした。

尾道のお好み焼き（1050円）

お好み焼きの中に砂ずり（＝砂肝）が入っています

お好み焼き自体の美味しさは言うまでもなく

卵と焼きの入った中華麺、小麦粉を伸ばして作ったクレープのような薄い生地

の間に、キャベツやもやしといった野菜、イカ天、砂ずりが入っています。

食べていく中で砂ずりのコリッとした食感が非常に良いアクセントになっており

いわゆる「粉物」では無いためさくさくと食べ進めることができます

と、こんな感じで、福島に住んでいる方でしたら一度足を運んでいただきたいとおもいます。

本場広島お好み焼きかっちゃん

福島県福島市南中央1－76－1

0120-846-841

http://katchan.info/index.php

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開始1日目

2010-12-04T18:31:00.004+09:00

減量宣言を昨日した
最初から勢い良く飛ばすつもりはまるで無かった
続かなければ意味がないだろうと思ったから

が
図らずも、超減量生活となってしまった1日であった。

今日は13時からバレーのサークルがあった
よし、運動はできるな、ばっちりだな
と思って昨日の夜は寝た。

よくわからない夢をいくつか見て
起床し、枕元の時計をみると、12時
昼の12時である。

とりあえず昨日の残りのグリーンサラダとミカンを食べて
サークルへ。
2時間程度体を動かしたあと、
筋トレをしてみる。

メニューは後述
どうせバレーやっているんだから、バレーに役立ちそうなメニューで。

帰宅後、少し頼まれた仕事をして今に至る

先ほど風呂に入り、友人の体重計を借りて、体重を測定してみた。

71.3kg 16.1%

ありゃ

予想外に体重が低くて一瞬固まる。

が、はたと思い当たる

今日、全然飯食ってねえ

間違っても断食を行う気はないので、軽く飯を食って、勉強して寝ようと思う

とりあえずこんな感じで記録。

<今日の筋トレ>
リストカール・リバースリストカール
スタンディングフロントプレス
ベンチプレス
アップライトロウ
ベントオーバーサイドレイズ
ベンドオーバー
ハイプルアップ
レッグエクステンション
カーフレイズ
プローンレッグレイズ
サイドランジ
以上
8回×3セット
負荷は8回がきついと感じるくらい。

ねじり腹筋
ゆっくり30回

今日の体重
71.3kg 16.1%

追加）
結局、小さめのメロンパンと唐揚げ、野菜ジュースで晩ご飯を済ませ…

ようと思ったら、連れ合いから「魚煮たからおいでよー」って。

魚と豆腐、しらたきを醤油かなんかで煮たやつ
海苔の佃煮
ご飯
が晩ご飯になった。

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開始0日目

2010-12-03T00:10:00.000+09:00

減量を　しようと思う

そもそも、私は太りやすい

体質もあるのかもしれないが

食べ物が置いてあるとつい食べてしまう

自制心の無さが問題のようである。

それでも、中高と週6とかで部活をやっているうちは太らなかった。

部活をやっているうちは　である

中学も高校も、3年間フルに部活をやっているわけではないのは当然

大した強豪校でもなかったため、3年生の6月には部活を引退し

いわゆる受験生となった

受験期、

朝起きてから登校、帰宅までの生活はそれまでと変わらない生活を送った

それまでと変わらないと書くと、誤解を受けるかもしれない。

家から持っていった弁当を2限終了時には食べ終わり

昼休みには学食に行き

放課後にはコンビニで買い食いである。

帰宅後、自室で勉強を始めるわけであるが

当然、お菓子の袋と共にある。

夕食後も同様、母親による差し入れなんかもあったりするのだ。

これで太らないわけがない。

中3の6月で175cm65キロだった私は

高校入学時に175cm75キロに変貌し

高3の6月に179cm72キロまで絞ったのに

大学入学時は179cm82キロと、巨体を誇っていた。

大学入学後、いわゆる男子校のもてない男子だった私は、

まわりの男子学生のおしゃれっぷり、イケメンっぷりに面食らい

バレーボールのサークルに入ったこともあり、徐々に痩せていった。

大学2年の春には71キロまで絞れたのではないだろうか

ところが、ここ最近、またしても着実にお腹に蓄え始めている。

そこで、冒頭に戻るわけである

現在、179cm75キロである

これで筋肉質だったらそれなりに見栄えも良いのであろうが

たるんでいる

あまりにもたるんでいるのである

体重の目標値は70キロとしよう

ただ、あくまでも目安である

目標は、引き締まった体づくりである。

そのために何が必要か、ネットで調べてみた

1,毎日体重・体脂肪率を測って記録

2,間食をしない

3,適度な筋トレ

4,有酸素運動

5,夜食べない

これらを用いていくこととした。

察しの良い人は気づくだろうが

（そもそも読んでいる人がいるか疑問だが）

このブログは減量の記録をつけるために開いたものである。

まず、毎日の記録のために

体組成計をAmazonで注文してみた。

まずはここからである

適度な筋トレについても、週に2回程度のペースで

やった内容を記録していこうと思う

有酸素運動は、水泳ができれば一番いいのだが…

ヴァームを飲んで運動すると効果が顕著らしい

食事内容の制限に関しては

神経質にならない程度に初めてみようと思う。

食事はしっかり取らなければ、日常生活に支障が出てしまう。

ま、やってみるか